Perimenopause, Berat Badan dan Lingkar Pinggang: Mengapa Bentuk Badan Boleh Berubah Selepas 40?

1. Mengapa lemak sekitar perut boleh bertambah?

Panduan menopaus Malaysia menyatakan lemak viseral di sekitar abdomen boleh mula meningkat beberapa tahun sebelum menopaus. Perubahan komposisi badan dan jisim otot juga boleh mempengaruhi kesihatan metabolik.

Perubahan hormon mungkin mempengaruhi tempat lemak disimpan, tetapi peningkatan berat keseluruhan juga berkait dengan usia, aktiviti, pemakanan, tidur dan genetik. Ini bukan bukti seseorang kurang berdisiplin.

2. Mengapa timbang tidak menceritakan semuanya?

Berat tidak menunjukkan jumlah otot, lemak atau tempat lemak disimpan. Seseorang boleh kekal pada berat yang serupa sambil kehilangan sedikit otot dan membawa lebih lemak di sekitar abdomen.

Ukuran pinggang tidak mendiagnosis penyakit, tetapi lemak berlebihan di pinggang dikaitkan dengan risiko metabolik seperti tekanan darah, gula darah dan lipid yang tidak sihat.

3. Bagaimana melihat perubahan tanpa dikawal angka?

Rekod trend berat jangka panjang, ukuran pinggang dengan cara yang sama, kekuatan ketika menaiki tangga atau bangun dari kerusi, tidur, tekanan, aktiviti dan nombor kesihatan apabila diperiksa. Tujuannya ialah melihat pola, bukan menghakimi tubuh.

4. Empat asas yang patut dijaga

Bina kekuatan secara beransur menggunakan berat badan, band atau beban yang sesuai; tambah aktiviti harian; pilih corak makan yang boleh dikekalkan; dan masukkan tidur serta tekanan dalam gambaran kesihatan.

Berbincang dengan doktor jika berat meningkat cepat tanpa sebab jelas, atau bersama bengkak, sesak nafas, sangat sejuk, perubahan selera atau dahaga yang ketara, atau perut membesar berterusan.