‘Dahulu naik tangga terasa biasa. Sekarang kaki lebih cepat penat dan badan terasa kurang kuat.’ Selepas 40, perubahan kekuatan boleh berlaku perlahan. Tulang juga boleh kehilangan ketumpatan tanpa tanda jelas. Menjaga kedua-duanya menyokong pergerakan, keseimbangan dan kebebasan masa hadapan.

1. Otot dan tulang ialah dua perkara berbeza

Otot membantu kita berdiri, berjalan, mengangkat dan mengekalkan keseimbangan. Tulang menyokong tubuh dan melindungi organ.

Kehilangan kekuatan otot tidak semestinya osteoporosis. Sebaliknya, tulang boleh semakin lemah tanpa sakit; osteoporosis sering tiada gejala sehingga patah tulang berlaku.

2. Apakah yang boleh berubah selepas 40?

Jisim dan kekuatan otot boleh berkurang dengan usia. Aktiviti rendah serta tenaga atau protein yang tidak mencukupi juga boleh menyumbang.

Apabila estrogen menurun, kehilangan tulang boleh menjadi lebih cepat pada lewat perimenopause dan awal selepas menopaus. Risiko individu turut dipengaruhi sejarah keluarga, berat badan rendah, merokok, pemakanan dan ubat tertentu.

3. Sakit sendi tidak sama dengan tulang rapuh

Sakit otot atau sendi tidak dapat menentukan keadaan tulang, dan tiada sakit juga tidak menjamin ketumpatan tulang normal. Sakit berterusan, bengkak, kelemahan ketara atau pergerakan semakin terhad perlu dinilai.

4. Pergerakan dan pemeriksaan

Latihan kekuatan, aktiviti menampung berat seperti berjalan atau menaiki tangga, dan latihan keseimbangan boleh dibina mengikut kemampuan. Dapatkan panduan jika anda baharu, cedera, sakit dada, tidak stabil atau mempunyai penyakit kronik.

Beritahu doktor jika menopaus berlaku sebelum 45, pernah patah selepas jatuh ringan, ada sejarah patah pinggul dalam keluarga, guna steroid jangka panjang, kerap jatuh, kehilangan tinggi atau sakit belakang baharu yang kuat.

Menjaga otot dan tulang bukan untuk menjadi atlet—ia membantu kita terus membawa barang, menaiki tangga dan bergerak dengan yakin.

BACA JUGA

Teruskan pembelajaran awak

SUMBER RUJUKAN

Sumber rasmi yang dirujuk